Uyku için okunacak dua ve çözümler: Uyku getiren şeyler nelerdir”

İnsan yaşantısının en temel gereksinimlerinden birisi de sağlıklı bir uykudur. Uyuma problemi çeken kişilerin iş hayatı ve özel hayatı olumsuz yönde etkilenir ve vücut sağlığı da tehlikeye girer. Uyku getiren şeyler hemen hemen birçok kişinin merak ettiği ve öğrenerek problemini çözeceği çözüm yollarından bir tanesidir. Peki, Uyku için hangi dua okunur” Uykusuzluğa karşı çözümler nelerdir” YEDİKLERİNİZE DİKKAT EDİNUyku öncesinde yediklerinizin uykunuzu etkileyebileceği düşünülmektedir. Uyumadan önce yediğiniz şeylere dikkat etmeniz gerekmektedir. Uyku getiren şeyler arıyorsanız dikkat etmeniz gereken önemli bir şey de yüksek karbonhidratlı yiyeceklerdir. Uykudan önce yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durmaya özen göstermelisiniz.Yüksek karbonhidratlı yiyecekleri uyumadan 3-4 saat önce yemeye özen gösterin böylece daha yediklerinizi daha kolay sindirebilir ve gece sağlıklı bir şekilde uyuyabilirsiniz.SAKİNLEŞTİRİCİ MÜZİKLER DİNLEYİNSakinleştirici bir müzik ve doğa sesleri uyku getiren şeyler arasında en basit çözümler arasında yer almaktadır. Uyku sorunları yaşayan insanların bu tür sakinleştirici doğa seslerinden faydalanarak uykuya dalmaları onlara yardımcı olabilir. Müziğin kalitesi uykuya dalmanızı etkileyebilir, yapılan araştırmalar da sakinleştirici seslerin uyku kalitesini artırabileceği gözlemlenmiştir.EGZERSİZ YAPINGün içerisinde yapacağınız egzersizler sizi daha sağlıklı yapabilir bununla birlikte uyku getiren şeyler arasında yer alır çünkü egzersiz yapmak uyku kalitenizi önemli ölçüde etkilemektedir. Daha sağlıklı bir uyku kalitesi istiyorsanız günün erken saatlerinde egzersiz yapabilirsiniz.UYKU GETİREN EGZERSİZLERKoşmaDoğa YürüyüşüBisiklet sürmekPilatesYATAĞINIZ RAHAT OLMALIUyku ile ilgili yaşanan sorunlar bazen kişinin kendisinden bağımsız olarak da gerçekeleşebilir. Uyku getiren şeyler nelerdir diye arayan insanlar bazen sorunları kendilerinin dışında da aramalılar çünkü uyuduğunuz yerin rahat olup olmadığı çok önemli bir husustur.Daha kaliteli bir uyku çekmek istiyorsanız yattığınız yatağın rahat olmasına dikkat etmelisiniz sert bir yatak olmamasına dikkat edin. Orta sertlikte bir yatak uyku kalitenizi artırabilir bununla birlikte yastığınızın da orta sertlikte olmasına dikkat etmelisiniz.Gece yattığınız da giydiğiniz kıyafetlerin çok kalın olmamasına ve kumaşına dikkat edin. Kalın kıyafetler vücudunuzun sıcaklığını arttırabilir ve strese neden olabilir.UYKU POZİSYONUNUZA DİKKAT EDİNGeceleri nasıl uyduğunuz uyku kalitenizi etkileyebilir. Uyku getiren şeyler nelerdir diye arıyorsanız uyku pozisyonunuza dikkat etmelisiniz gece uyurken vücudunuz rahat ettirecek bir pozisyonda uyumaya özen göstermelisiniz.Uyku getiren üç ana pozisyon bulunmaktadırSırtı üstü uyumak geleneksel olarak daha çok uygulanmaktadır fakat sırt üstü uyumak bazen horlamalara yol açabilir. Kendinize en uygun uyku getiren pozisyonu deneyerek seçebilirsiniz.Sırt Üstü UykuYüz Üstü UykuCenin PozisyonuGÜN İÇERİSİNDE UYUMAKTAN KAÇININGeceleri uyku sorunu yaşayan insanlar, gündüzleri uyumaya daha çok yatkın olabilirler gündüz uyuyan insanlar, uyku düzenleri bozulduğu için geceleri uyuyamadıklarından dolayı şikâyet etmektedirler. Gün içerisinde uyumaktan kaçamıyorsanız gün içerisinde çok fazla uyumamaya dikkat edin.UYUMADAN ÖNCE MUTLU ANILARINIZI HAYAL EDİNUyumak için yatağa geçtiğiniz de stresli ve mutsuz olmamanız gerekiyor bu yüzden uyku getiren şeyler arasında en kolay şey sizi mutlu eden anılarınızı düşünmek yer alıyor. Sizi mutlu eden anılarınızı düşünmek uykunuzu getirebilir çünkü mutlu olduğunuz anıları hayal ederek uykuya dalabilirsiniz. Geçmişte mutlu olduğunuzu anıları hayal etmek uyku getiren şeyler arasında yapabileceğiniz en basit yöntemdir.UYUMADAN ÖNCE KİTAP OKUYUNUyumadan önce kitap okumayı hobi haline getirmek en basit uyku getiren şeyler arasında yer almaktadır. Peki uyku getiren şeyler arasında yer kitap okumak için hangi kitapları okumalıyız” sizi mutlu edecek sakin tempolu ve sizi yoracak kitapları okumalısınız kitap okumak sizi rahatlatabilir ve uykunuzun gelmesini sağlayabilir.UYUMAK İÇİN KENDİNİZİ ZORLAMAYINGeceleri uyumak için kendinizi zorlamak ve durmadan saate bakmak uykunuzu getirmeyecektir. Uyku getiren şeyler listesinde özellikle vurgulanan şey rahat, mutlu ve stresten uzak bir uyku için yatağa gitmeniz üzerinedir uyku getiren şeyler önerileri sıklıkla bunlar etrafında oluşur.UYUMADAN ÖNCE OKUNACAK DUAAllahümme eslemtü nefsi ileyke veveccehtü vechi ileyke vefevveztü emri ileyke veelce’tu zahri ileyke. Rağbeten ve rahbeten ileyke. La melcae velamenca minke illa ileyke. Amentü bikitabikellezi enzelte venebiyyikellezi erselte.UYUMAK İÇİN OKUNACAK DUA ANLAMI”Ey Rabbim, bütün varlığımı sana teslîm ettim, işimin tasarrufunu sana havale ettim, yönelişim sanadır, korkum da ancak sendendir, senin azâbından kaçıp sığınılacak ancak yine senin rahmetindir. İndirdiğin kitabına ve gönderdiğin Resulüne îmân ettim ey Rabbim!” demektir. Bunları söyler de uyur, o gecede ölür isen fıtrat üzere ölmüş olursun. Uyumadan evvel bunlar son sözlerin olsun.” (Buharî, Deavât, 7)

KAYNAK : AKŞAM GAZETESİ